Веганство и беременность

Веганство и беременность

Рано или поздно перед каждой женщиной, отказавшейся от продуктов животного происхождения, встаёт вопрос, как питаться во время беременности.

⠀

Правильно сбалансированный веганский рацион способен обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

⠀

- Белок. Его можно найти в бобовых, орехах, семечках, зерновых, рисе. Полезно сочетать в одном блюде бобовые с зерновыми, что увеличивает белковую ценность пищи.

⠀

- Жиры. Лучший источник жирных кислот - тёмно-зелёные листовые овощи, грецкие орехи, семена льна, кунжут, грецкие орехи, семена чиа.

⠀

- Калории. Поддерживают рост малыша и изменения, происходящие в организме. Хороший способ получить дополнительные калории – полезные перекусы, поэтому всегда держите под рукой орехи, бананы или яблочные палочки "Veoan".

⠀

- Кальций. Большое количество кальция содержится в семенах кунжута, миндале, инжире, фундуке, сельдерее, цветной капусте и брокколи, чечевице, нуте.

⠀

- Железо. Проблема железодефицитной анемии актуальна для беременных женщин независимо от их рациона питания, во избежание проблем следует в достаточном количестве употреблять инжир, курагу, финики, чернослив и изюм, орехи, бобовые, проростки пшеницы, пшеничные отруби, овёс, гречку, яблоки, шпинат.

⠀

- Фолиевая кислота обеспечивает синтез белка, образование крови и предотвращает развитие пороков нервной трубки ребёнка. Фолиевая кислота содержится в орехах, тёмно-зелёных листовых овощах, чечевице и бобах и в авокадо.

⠀

Если вам кажется, что каких-то витаминов вы не добираете, можно приобрести специальные витаминные комплексы для беременных.

⠀

Оставаться верными своим убеждениям можно и во время беременности. Старайтесь максимально разнообразить свой рацион, между основными приёмами пищи устраивайте лёгкие перекусы, часто бывайте на свежем воздухе, думайте только о хорошем - положительные эмоции вместе с правильным питанием пойдут малышу на пользу!

Стиль, оформление и сам текст принадлежит автору можете ознакомиться с его публикациями в профиле